С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
personagem
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
Em «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
Em итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Kasatkina e Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov e Margarita
Тереховой, Татьяне Emаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Emа�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
Em чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. Em
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
um método simples é baseado em uma respiração forçada e poderosa pelo nariz, e
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
exale!
Respiração ativa, ao mesmo tempo poderosa, combinada com compressão dinâmica
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
respirando.
O efeito de tais ações pode ser sentido após 10-15
minutos! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Emысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Antes de dominar primeiro os exercícios de ginástica
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Poderoso
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Emыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
naturalmente, removendo o ar da boca. Com este exalar
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Então vai
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
falhas no ritmo.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
passos. С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Emыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики em Strelnikova. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. Depende da sua condição e grau.
gravidade da doença. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и metade
oito – será usado a partir da segunda lição
Técnica de respiração Strelnikova. No 4º dia é o número
aumentará para 16 e mais – para 24 e 32. O ritmo, composto de
valores ímpares (por exemplo, 3 ou 5), de acordo com numerosos
seguidores desta ginástica única, requer certos
habilidades e considerável resistência física.
7. Entre a série de elementos executados do paradoxo
exercícios de respiração precisam de organizar não mais do que 10 segundos
pausa para descanso. O horário das aulas, neste caso, será
é assim:
• 1-2 dias: 24 séries ou repetições de 4 respirações com pausas de
7-10 seg. 3-4 dias: 12 abordagens para 8 respirações e as mesmas pausas;
• 5-6 dias: 6 séries de 16 respirações e 10 segundos de pausa; • 7-8
dia e depois: 3 séries de 32 respirações, cada uma com pausas idênticas.
8. Além do ritmo, é muito importante manter bom ânimo e bom
humor ao fazer estes exercícios. Desta forma você pode
conseguir o melhor efeito em melhorar o corpo e perder peso,
se é o objetivo.
Pessoas saudáveis que respiram exercícios Strelnikova para
emagrecimento oferece todos os exercícios começam a fazer com
intensidade de 12 séries de 8 respirações, mas a cada 4
abordagem para descansar por uma pausa de 10 a 30 segundos.
Após 30 dias de treinamento, as pausas de descanso podem ser suavemente encurtadas.
até 3-5 segundos, desde que você se sinta bem (fadiga leve e
tontura pode ocorrer devido a um excesso temporário
oxigênio cerebral, mas este estado é normal deve rapidamente
desaparecer).
Com o tempo, o corpo vai se acostumar com as cargas e a abundância de oxigênio,
será mais fácil para você alcançar o tamanho desejado. E depois disso você pode
deixe uma aula de meia hora (ou em casos de emergência, 15 minutos)
por dia para fortalecer o sistema imunológico e estabilizar o peso.
Todos os exercícios Ginástica de Strelnikova no começo não fazem
precisa. Até mesmo o complexo básico de 12 episódios de treinamento
é necessário dividir, tendo dominado as três primeiras classes, adicionar
todos os dias mais um para o complexo completo.
I. “Hand” ou “Cams”. As palmas abertas também se afastam
Dobre os cotovelos verticalmente para baixo. (Essa pose
muitas vezes chamado de “pose psíquica”). Nós fazemos respirações barulhentas e poderosas
Cerrando as palmas das mãos em punhos. Repita 4 vezes sempre
exalando lentamente. Depois de 4 respirações, nós pausamos – 3-4
segundos Repita toda a série 24 vezes.
Ii �”Chasers”. I.p. (posição inicial): levante-se direito, pernas –
largura dos ombros Os ombros devem estar relaxados e a cabeça deve ser levantada. Mãos
apertar os punhos e colocá-los no nível da cintura. Inspire agudamente
jogue as mãos para baixo, abra os punhos e abra os dedos. �”Alças de ombro”
– os músculos dos ombros, antebraços e mãos devem ser testados neste momento
tensão. A primeira série – 8 respirações com uma pausa de 3-4 segundos.
Número total – 12 episódios.
IIi �”Bombear ou” bombear “. I.p., как в упр. No. 2 (você pode pés
coloque ombros mais largos), abaixe os ombros e estique os braços
torso. Lentamente dobre, bombeie na mão ou amassado
papel, respirando agudamente e ruidosamente. Então expire devagar. Série de
consiste em 8 respirações, curvas, exalações e exercício – de 12 séries.
Entre eles, você precisa fazer uma pausa de 3 segundos.
Nós adicionamos os seguintes exercícios um por um:
Iv. �”Gato”. I.p., как в упр. No. 2, mas nós já colocamos as pernas nos ombros (em
largura da coxa). Ombros relaxam, braços para baixo
torso. Em uma inspiração aguda, sente-se superficialmente ao girar
corpo para a direita. Neste caso, os braços se dobram nos cotovelos e nos dedos
espremer em cames. Emыдыхая, возвращаемся в I.p., а затем повторяем
espelho de exercício (com um giro para a esquerda). Número total – 12
série de 8 agachamentos, respira em cada direção.
V. “Abraçar seus ombros.” I.p., как в упр. № 2. Mãos согнуть в
cotovelos e levante ao nível do ombro para que a mão esquerda acabe
cotovelo direito e a mão direita – sobre a esquerda. Então, abruptamente, juntos
Com uma respiração, abrace-se sem cruzar os braços ou as mãos. Um dos pincéis
abraça o ombro, o outro – a axila. Expire devagar ao retornar para
I.p. A sessão consiste em 8 respirações, o número total de abordagens
(sessões) – 12. VI. �”Big Pendulum”. Exercício, que inclui
2 anterior, e no primeiro nós realizamos o movimento do exercício
�”Bomba”, então, sem interromper, nós nos elevamos e continuamos a nos mover
Exercício “Abrace seus ombros”. Do lado de fora este exercício
lembra o movimento de um pêndulo. Você precisa fazer o mesmo
quanto e o anterior, as exalações ocorrem naturalmente após
respirações, sem qualquer tensão.
VIi �”Voltas da cabeça”. I.p. – básico, mas com largura de pés
coxas Realize voltas alternadas da cabeça para a esquerda e para a direita, não
atrasando em paralelo para respirar com força. Expiração vai
involuntariamente através de uma boca ligeiramente aberta. Sessão inclui 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 segundos Total de 12 sessões.
VIIi �”Orelhas”. I.p. – o principal. Agite sua cabeça:
à direita – pegamos o ombro direito, à esquerda – a esquerda, fazendo respirações barulhentas
nariz com cada movimento. Ombros não levantam, pescoço e corpo não
para coar Lembra “tumbler”: “Ay-ah-ah!” movimentos,
pausas e sessões, como nos exercícios anteriores.
Aos exercícios finais do ciclo básico: “Pêndulo
cabeça “,” Roll “e” Steps “podem se mover quando
dominou o mais simples primeiro 8.
Ginástica Respiratória A.N. Strelnikova mostrado como um método
prevenção e tratamento (se não houver contra-indicações) para a maioria
pessoas, inclusive mulheres grávidas e crianças (controladas por
médico).
Como método de tratamento: é realizado duas vezes ao dia com o estômago vazio ou
uma hora e meia depois de qualquer refeição.
Como forma de prevenção: de manhã para vitalidade e força
imunidade ou à noite para se livrar do acumulado
fadiga.
Ginástica respiratória de acordo com o método de Strelnikova: comentários
experiente
Devido à grande popularidade desta técnica de respiração
na Internet e entre os leitores comuns podem ser encontradas brochuras
uma variedade de opiniões sobre os resultados das aulas:
Maxim adverte que você precisa prestar atenção especial a
contraindicações para qualquer uma das técnicas de respiração. Personalizado
características de cada organismo são diferentes. E seguir sem pensar
publicidade pode se tornar perigosa! Auto nomeação moda
procedimentos, por mais úteis que sejam, podem causar danos
sua natureza.
No entanto, a conselho dos médicos, começando com pequenas doses
cargas, você pode ir mais intenso e obter o máximo
beneficiar da saturação das células do corpo com oxigênio.
Sergey: “… De alguma forma me deparei com um folheto descrevendo a técnica de respiração
em Strelnikova. Ainda não havia internet no país. Certeza
a eficácia desta academia muito em breve, mas é uma pena que a preguiça não é
me dá para praticar regularmente. Resgata exercícios respiratórios
quando “aperta”. E mesmo assim, ela agradece muito! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Ela gosta
que quando você respira, o diafragma encolhe, o sangue
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
Em резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Aconselha a todos!
Emо�”жанка сетует, что давно страда�”а EmГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
livro A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Emсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
Eu recomendo! �”
