Quadris grandes têm mau
potencial que pode levar aos mesmos problemas “grandes”
quando se trata do seu nível de auto-estima.
Claro, você pode parar de usar shorts curtos, tomar banho
trajes ou qualquer outra roupa que não cubra as pernas, mas
tal saída definitivamente não é a solução certa.
E só para se livrar de grandes quadris, você precisa regularmente
fazer certos exercícios que queimam calorias bem, e
capaz de arrumar os músculos das pernas.
E, graças ao esforço físico diário, você alcançará
reduzir o peso total do corpo, e suas pernas ficarão visualmente mais longas e
mais magro.
Contents
Como se livrar dos quadris com a ajuda de esportes?
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e
faça você suar bem. Não só ajuda
melhorar as capacidades físicas do corpo, mas também queima bem
calorias.
Faça qualquer tipo de exercício aeróbico que você goste
como caminhar, correr, trabalhar em stepper, elíptica
simulador, andar de patins. Todos esses exercícios incluem movimentos.
pés. Seu trabalho é conseguir pelo menos 45 minutos de exercícios aeróbicos
carregar 3-4 vezes por semana.
De cócoras perto da parede
Tais agachamentos são melhor realizados usando treinamento
bola, também conhecida como fitball. Para este exercício, torne-se
um passo para trás na parede, costas retas, pés
largura do ombro. Depois, atrás das costas, coloque o fitball no nível médio.
costas. Mantendo as costas retas, dobre-se, dobre as pernas
colo. No momento em que a linha da coxa se torna paralela ao chão,
o esforço dos músculos das pernas retorna à sua posição original. Repetir 10 –
12 vezes.
Este exercício funciona bem na frente da coxa,
isquiotibiais e suas nádegas ajudando a se livrar do volume
coxas
Agachamento de torta
O objetivo de fazer plye squats é trabalhar efetivamente
parte interna das coxas e nádegas.
Para fazer isso, fique em pé, pernas bem separadas, pés
girou 45 graus, braços estendidos na frente dele. Lentamente
опускайтесь вниз, сгибая ноги в colo. No momento em que a linha
os quadris ficarão paralelos ao chão, nós nos levantaremos. Repetir 10 –
12 vezes. Se você não é capaz de cair tão baixo, agachar
como você pode.
Ataques alternativos
Ataques alternativos хорошо включают в работу основные мышцы бедер
(quadríceps e bíceps) e nádegas.
Dê um passo rápido para a frente com o pé direito, desça,
dobrando a perna no joelho, até a linha da coxa direita
não será paralelo ao chão. No ponto mais baixo é o joelho direito.
deve ser dobrado em 90 graus, e o joelho esquerdo deve estar no vapor
centímetros acima do chão atrás de você. Lentamente поднимитесь, вернувшись
para a posição inicial e repita o exercício com o pé esquerdo.
Tome 10 a 12 pulmões alternados com cada pé.
Flexão da perna
Exercício de flexão de pernas desenvolve poplíteo
tendões e realizado usando um simulador. Deite de bruços
para baixo na superfície macia do simulador, colocando as pernas sob os rolos,
as mãos seguram a alça para fixar a posição do corpo. Então
esforço muscular iniciar o exercício, dobrando as pernas em
colo. Assim que os saltos chegarem o mais perto possível das nádegas,
abaixe lentamente as pernas. Repetir 10 – 12 vezes.
Saltos-agachamentos
Exercício simultaneamente visando o trabalho poplíteo
tendões, quadríceps e nádegas, e é realizada em ritmo acelerado.
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo. Lentamente
Sente-se e pule tão alto
tanto quanto possível. Após o pouso, siga em frente
em um agachamento. Repetir 10 – 12 vezes.
Este simples, mas bastante eficaz conjunto de exercícios para
as mulheres, ajudando a se livrar dos quadris, podem ser executadas mesmo em
condições de casa. Boa sorte em alcançar seus objetivos!
