Famosa piada sobre
a figura exata de toda mulher que esconde o travesseiro
segurança “- uma ou mais camadas de gordura,
o belo sexo meticulosamente olhando para ela
reflexo no espelho.
Aqueles cujos volumes corporais estão longe do ideal, muitas vezes fazem a pergunta:
Como remover o estômago e os lados?
Opiniões namoradas mais finas com os segredos do milagroso
transformações, como regra, não funcionam. Dietas que levam a
fome excessiva espalhada com numerosas contas
Internet, mas, mais frequentemente, raro deles dá o resultado. Além disso
depois deles aumenta a chance de “quebrar” e marcar três vezes mais
excesso de peso. Qual é o problema?
Remova o estômago e os lados só podem ser um método complexo. Um
dieta ou um ataque poderoso do exercício não é suficiente. Em
No primeiro caso, a perda de peso será devida à massa muscular, no segundo
haverá um forte espartilho muscular no corpo e o mesmo odiado
gordura
Contents
O que deve ser uma dieta para o abdômen e os lados? Primeiro sobre
comendo …
Dietética moderna prega de baixa caloria, mas
nutrição equilibrada. Em рационе худеющего человека должны
Presente proteínas, gorduras e carboidratos. Se você ficar duro
dietas que limitam ou excluem qualquer um desses nutrientes,
o corpo vai começar a entrar em pânico e reabastecer no modo de emergência
mínimo exigido de estoques domésticos.
É bom para emagrecer o abdômen e os lados? Não, porque
dieta isenta de proteínas provocará perda de massa muscular – o principal
�Queimador de gordura, uma dieta livre de gordura irá reduzir temporariamente lipídios
estoque, e no final irá restaurá-lo em tamanho triplo, e
uma dieta livre de carboidratos irá privá-lo da energia que é necessária para ativa
movimentos e divisão de gordura.
A fim de remover rapidamente os lados, você precisa reduzir a caloria
a dieta! Mas, ao mesmo tempo, deixar o número necessário de nutrientes –
proteínas, gorduras e carboidratos. Em питании обычного человека диетологи и
especialistas em medicina esportiva recomendam quantidades de proteína
contar da seguinte forma: por um quilograma de peso de uma pessoa
precisa comer 1 oz. esquilo Por exemplo, 3 gramas. proteína está no copo
leite (150 ml), em 20 g. carne de porco ou 30 gramas. macarrão (sólido
variedades).
Proteínas e gorduras devem perfazer 40-60 por cento da massa total.
ingestão diária de alimentos. E carboidratos – o resto
(50-60) por cento. Além disso, os carboidratos podem ser simples (rápidos)
ou difícil (lento). Os primeiros são digeridos instantaneamente
cair na corrente sanguínea e depois cair para os lados e estômago, e o segundo com
estrutura complexa divide-se lentamente e a liberação de
a energia acontece gradualmente. Como se livrar dos lados, certo
fazendo uma dieta?
Excluímos frito, gordo, doce (deixamos mel, nozes,
frutos secos), salgados, fumados, pastelaria. Emместо этих вредных
produtos entram no mingau na água, legumes, frutas, produtos lácteos
baixo teor de gordura, “zero” ou 1,5% de leite, desnatado
queijos, carne bovina, aves, peixes com baixo teor de gordura, frutos do mar,
azeite, chá verde e outros alimentos saudáveis.
Nós comemos 5 ou 6 vezes por dia, sem pular o café da manhã! Mas não beba
café da manhã, e fornecer uma refeição completa: mingau
(farinha de aveia, trigo sarraceno ou lentilha) na água, kefir ou iogurte
natural, maçã ou algum mel.
Os cientistas notaram, se ignorarmos o café da manhã, depois de 1-2
horas há crises agudas de fome, e graças ao doloroso
Quer um lanche, nós comemos doce ou farinha. Pequeno-almoço pode
mesmo ser de alto teor calórico, porque em um dia o esforço físico ajudará
queimá-lo Mas não se deixe levar, de modo a reduzir o estômago e os lados
com uma dieta altamente calórica não vai funcionar.
As refeições restantes devem ser a cada 3 horas, o volume de porções não é
deve exceder 150-300 gr. (“Cam” – seu volume). Emечером,
depois de sete horas, você pode satisfazer sua fome com uma maçã sem açúcar,
uma xícara de iogurte ou um pequeno pedaço de peito de frango cozido
(50 gr.) Com pepino fresco ou repolho.
É necessário comer pelo menos 25 gramas por dia. fibra (da farmácia),
dissolvendo-o em um líquido. Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros de água
por dia (à taxa de 30 ml por 1 kg de peso humano). Em это количество
inclui apenas água pura e chá verde (ervas) sem açúcar.
O principal segredo de perder barriga e os lados é regular
manter uma dieta saudável. Sabe-se que as cargas físicas compõem
apenas 20 por cento de sucesso com perda de peso, enquanto
alimentos de baixa caloria – 80%.
Exercícios para os lados e cintura – uma seleção eficaz!
Exercícios eficazes para remover os lados, visando
treinar os músculos do abdômen e das costas. Eles devem ser incluídos
Exercícios gerais e realizar pelo menos 5 vezes por semana.
Sabe-se que em nosso corpo tudo está interligado, portanto
exercícios para a imprensa e os lados devem ser combinados com treinamento
o resto dos músculos do corpo.
Se você nunca teve que apertar uma impressora ou você estava noiva
isso há muito tempo, comece com os habituais exercícios simples:
- Em положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
o chão, segure por alguns segundos e também não com pressa
para abaixar.
- Levantando as pernas acima do chão, como no exercício anterior,
cruze-os e plante-os à parte (a famosa “tesoura”).
- Deite-se no chão, pés em ângulos retos, seguros em uma cadeira, braços
Enrole-se atrás da cabeça e levante o corpo para a frente.
- Você pode treinar os músculos abdominais oblíquos, tomando a posição inicial
como no exercício anterior, mas enquanto levantava o corpo,
cotovelo oposto ao joelho.
- Virando para o lado, uma mão, que fica no chão,
nós nos dobramos no cotovelo e apoiamos a cabeça com ela;
o chão Levante a perna lentamente até um ângulo de 90 graus e abaixe-a.
Descrição de muitos exercícios simples (“tesoura”, “bicicleta”, lado
encostas e outros) pode ser encontrado na net, e hoje vamos apresentar-lhe
exercícios eficazes para a imprensa e os lados, o que também é necessário
executar 5 ou mais vezes por 3-5 aproximações. (Número de exercícios
depende da forma física, começando com 15):
- I.p. deitado no chão. Dobre os joelhos e aperte entre eles
uma toalha. Comprimamos, tanto quanto possível, uma toalha, ao mesmo tempo
levantando o corpo e esticando o torso. Em верхнем положении
Permaneça por 1-3 segundos. Repita 5-10 vezes.
- Deitada, levante as pernas flexionadas em um ângulo de 60 graus (se
duro, ligeiramente mais alto) em relação à horizontal (piso). Segurando as mãos
atrás da cabeça, levante o corpo e fique no ponto superior,
como no exercício anterior. Quanto mais tempo forçarmos os músculos abdominais,
quanto maior o efeito desses exercícios.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. como em
primeiro, e depois, ao levantar as pernas do corpo, endireite-as e levante-as
60 градусов от горизонтали, como emо 2 упражнении. Puxando as mãos
Avançar junto com os movimentos das pernas, arrancando a escápula do chão.
- Deitada, levante as mãos, segurando a toalha pelas bordas (estendendo-se
braços para o lado). Pressionando a cintura no chão, levante o corpo.
Emтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Indo para o ip
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e ensanduichados
com uma toalha, sem levantar as costas (ombros e cintura) do chão, tentamos
alternadamente, coloque os pés para a esquerda ou para a direita.
- Deitado no chão com as pernas esticadas, levante-as e direcione-as.
alternadamente para a esquerda e depois para o ombro direito. Pode obter meias
andar atrás da cabeça, adicionando movimento direto.
- O famoso “Vidoeiro” – fique de uma posição propensa, levante as pernas
para cima, apoiando suas costas com as mãos.
- Halteres (ou garrafas de água de 1,5 L) pesos,
segurando-os em nossas mãos, nós nos inclinamos para a esquerda, direita, para frente, para trás, com
braços abaixados e levantados. Mas você pode fazer esses exercícios
apenas conseguindo um bombeamento suficiente dos músculos para não ferir
espinha.
Esses exercícios universais ajudarão a se livrar dos lados e
bombeie a imprensa, não só para as mulheres, mas também para os homens. Para sexo forte
halteres podem ser usados, mas com um peso não superior a 2 kg!
O aro ajuda a remover os lados? Ou hula hoop em guarda “aspen”
cintura …
Esteira doméstica simples, acessível e incrivelmente eficaz –
Hoop, pode se tornar um verdadeiro amigo e ajudante na luta por magra
cintura! Apanhando diariamente com sua música favorita por pelo menos 20 a 30 minutos
por dia, você não pode apenas remover os lados e estômago, mas também obter uma carga
ótimo humor! Esta concha ajudará a retornar a
infância, jogando, você pode reduzir sua cintura a 9-15 cm por mês!
Se a casa tem uma bola de fitness – fitball, em seguida, dar uma carga sobre
Músculos abdominais oblíquos sem exercícios exaustivos fácil e simples!
Deitamos de lado na bola, pousamos a mão no chão e consertamos o chão
posição, endireitando as pernas e esticado em uma corda. Sem dobrar as pernas,
levantar alternadamente, depois o direito, depois o membro esquerdo e voltar
para a posição inicial.
Envolva o abdômen e os lados: receitas para o sucesso
�A perda de peso “preguiçosa” é considerada por muitos especialistas de maneira saudável.
envoltórios de vida. Mas a sua eficácia na luta por linhas graciosas
barriga e os lados disso não diminuem. Envolve, de acordo com o método
executar o procedimento pode ser frio ou quente.
Envoltórios frios são projetados para celulite edematosa em
lados. Eles aumentam o fluxo de fluido do espaço extracelular,
melhorar a microcirculação do sangue no tecido adiposo subcutâneo,
contribuir para a remoção de toxinas. Mas tais procedimentos
contraindicado em problemas ginecológicos.
Envoltórios quentes para reduzir a barriga e os lados mais
eficaz. Eles se livrar das dobras “laranja” e dirigir
лишний жир, образовавшийся на lados. No entanto, as mulheres que sofrem
veias varicosas ou hipertensão, tais procedimentos devem ser coordenados com
um médico.
Fazer um envoltório é simples: limpe a pele com um esfoliante, seque-a
toalha, coloque a mistura na epiderme, envolto com película aderente
tratado parte do corpo, colocar roupa interior térmica ou tomar um cobertor.
Após a conclusão do procedimento, remova a compressa, lave os restos da mistura e
cobrir a pele com creme hidratante ou anti-celulite.
- Mel com mostarda. Nós aquecemos em um banho de vapor ou em um microondas
(alguns segundos) mel natural (50-100 gr.) e adicione pó
mostarda (de 5 gr. (0,5 colheres de chá) a 50 gr. (2 colheres de sopa)). Número de
a substância aquecedora (mostarda) depende do tipo de pele e sua
sensibilidade. Comece melhor com mínimo, aumentando a cada
procedimento 5 gr. mostarda em pó até que o limiar seja atingido
sensibilidade da pele. Meninas com pele seca nesta mistura
deve adicionar 25-50 ml de azeite, amêndoa ou
manteiga de pêssego. Mantemos a mistura na pele de 15 minutos a 40. Mas com
o menor desconforto que você precisa para lavar a mistura, caso contrário você pode obter
queimar
- Mel com canela ou pimenta. A tecnologia é a mesma que a mostarda.
Pimenta tomar um vermelho quente, mas adicioná-lo à mistura é extremamente
com cuidado!
- Envoltório acético. Diluir ao meio com água de fruta
(maçã ou vinho) vinagre. Molhe-o com um pedaço de pano ou fino
uma toalha. Anexá-lo à pele e envolva a compressa. Fique longe
20-30 minutos a 50-60.
Envolvimentos ajudam a limpar a pele de toxinas do interior,
melhorar o metabolismo do tecido. Isso permite não apenas remover
os lados e o abdômen, mas igualmente visivelmente melhoram a condição da pele: aperte-a,
Dê-lhe uma aparência fresca e saudável.
Как быстро убрать бока: vídeo упражнения
A fim de obter um corpo magro, se livrar do abdômen e
lados, é necessário diariamente, como nas notas, comer direito,
exercício viável, caminhar ao ar livre e através de
dia para fazer embrulhos.
E então o resultado não demorará muito!
